warzywa tłuszcze

Obliques zasugerowała mi zmianę diety, dlatego też będę w najbliższym okresie testować dietę jaskiniowców, kto wie, może zaprzyjaźnię się z tą dietą na dłużej czas pokaże, co mi te zmiany przyniosą Wobec powyższego proszę moderatora o dopisanie na pierwszej stronie zmiany diety Dieta Paleo zgodnie z założeniami diety będę odżywiać się tak, jak [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU: PRZEMIANA SYLWETKI 10.04.2011-02.07.2011 Zasady są tutaj Całe 12 tygodni niezwykle trudnych, tym bardziej, że właściwie to raczkowałam w treningach siłowych, że o wytrzymałościowo-siłowych nie wspomnę. Mogę jednak z całą pewnością stwierdzić, że był to dla mnie okres niesamowitych zmian. W podejściu do treningów, diety. [...]

no to na nowa zrobilem pewne korekty w diecie ale siedzialem z poprawkami diety godiznke i sa dwa pytania : 1. skad wziasc te zdrowe tluszcze? 2. konieczne sa warzywa i owoce ?? najlepiej bedzie jesli byscie mi napisali w ktorym miejscu co wstawic i mysle ze bedzie dobrze ;) bo jak narazie zostawilem wlasnie pare kcal zeby dolozyc te zdrowe [...]

1 posiłek, 7:00 - 2 jajka na miękko, - płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, - warzywa (najczęściej gotowane). orzechy włoskie/laskowe/migdały 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może być też schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła [...]

[...] BTW też jest trochę z tyłka. Jak już chcesz kombinować z kaloriami to polecam Ci albo 1. pójście drogą low carb, czyli tniesz węgle do 30-50g dziennie i to z produktów typu warzywa, dużo warzyw - ale zero owoców, kartofli, makaronu, chleba pod żadną postacią - za to ciągniesz w góre tłuszczami. Z owoców awokado - bo nie ma cukru tylko tłuszcz %) [...]

[...] bo strasznie ciśnie w klatkę, ale nie buja się tułowiem więc plusy też są %-) Dieta Posiłek I - jaja sadzone + ser żółty + oliwa + słonecznik Posiłek II - makaron + gulasz + warzywa Posiłek III - banan + brzoskwinie z puszki + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - makaron + gulasz + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik Posiłek VI [...]

[...] o której ćwiczysz :) Po treningu daj leucynę oraz białko. Po godzinie posiłek. Na ostatni posiłek daj twaróg/jajka + jeszcze jakieś tłuszcze - może orzechy? Oczywiście warzywa powinny być do każdego posiłku. Raz w tygodniu to może przesada, ale co 10-14 dni zrób sobie cheat meala. Za często jednak nie ma sensu, reżim dietetyczny to bardzo [...]

[...] wieczorkiem lecz raczej dużo się ona nie zmieni prócz tego co napisałem, Edit: tutaj zamieszczam diete na mase http://imageshack.us/g/849/28923187.jpg/ obiciołem troszkę warzywa ponieważ zbyt duża ilość błonnika mi nie służyła i zaraz po pierwszym posiłu wypijam 8 gram proszku zasadowego i do tego biore jeszcze bodymax sport 1tabl. ( taki [...]

[...] zastanawiam się na czymś suchym i o stałej konsystencji jak np.kanapka,chodzi mi głównie o posiłki o 9 i 12 nie są one treningowe. bo pojemniki zajmuje kurak z ryżem i warzywa żeby zjeść przed treningiem i żeby się trawiło w drodze do domu. Zmieniony przez - Opas w dniu 2013-04-02 21:23:21 Zmieniony przez - Opas w dniu 2013-04-02 21:24:47

[...] dobrze je toleruje). Węglowodany spożywaj wg jednego z dwóch schematów: - albo przed i po treningu - albo rano i przed treningiem Do każdego lub prawie każdego posiłku warzywa, ze szczególnym uwzględnieniem brokułów, szpinaku. Trochę suszonej żurawiny czy papai nie zaszkodzi. W sezonie truskawki/maliny też będą ok. Najważniejsze to [...]

[...] trzymaj się low carba :) wariat - są różne wersje. Ja preferuję węgle okołotreningowo w dni treningowe, a w dni bez treningu możesz węgle mieć z rana. Trenować oczywiście możesz nawet wieczorem, po prostu pamiętaj żeby węglowodany były w posiłku przed- i potreningowym, a w reszcie posiłków białko+tłuszcze. Oczywiście warzywa w każdym posiłku.

[...] ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę - wtedy twaróg już ci nie potrzebny, maślanka od czasu do czasu jako dodatek, nie włączaj tego produktu do diety, dodaj warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso makaron zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 4 przed treningiem 17.30 [...]

1. dodaj źródło białka 2. ten olej to chyba żart? daj oliwe z oliwek / orzechy włoskie/laskowe / olej lniany warzywa 3. zdrowe tłuszcze warzywa 4. zdrowe tłuszcze warzywa 5. olej do wywalenia - oliwa/orzechy włoskie/laskowe/olej lniany warzywa

[...] jaja kurzego 150g Po Treningowy 200g ryż biały odżywka białkowa 40g( 30g białka) dżem truskawkowy niskosłodzony 40g 1h po Po Treningowym Ryż brązowy 100g Kurczak pierś 150g warzywa 150g 3 Posiłki Kurczak 160g warzywa 150-200g oliwa z oliwek 20g lub awokado 125g kcal 3105 B 220 T 85 W 361 Nie Treningowy LOW CARB Posiłek I Taki jak w treningowy [...]

[...] i ramion Dieta- wysokobiałkowa dieta masowa Białko- pierś z kurczaka, wołowina, białka jaj, tuńczyk, twaróg chudy, serki wiejskie, wędlina drobiowa Węgle- ryż, makaron, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy pełnoziarnisty, banany, carbo Tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika, omega3 Przykładowy rozkład posiłków: [...]

[...] orzechowe Łącznie Pełnowartościowe białko ~~ 200 g *Łącznie=240 Węglowodany (bez warzyw i bez carbo) =310 Tłuszcze – 78 * Gdzie 61 z orzechów i oliwy KCAL (z warzywami, bez CarbO)= 3100-3200 Trening Poniedziałek, Wtorek, Czwartek,Piątek, Sobota Dzień I Plecy + trening aerobowy 40 minut Dzień II Klatka Piersiowa + brzuch + trening [...]

[...] 3 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 50g ryzu 175g piersi 15ml oliwy 3. 45g makaronu 175g wątróbki warzywa 15ml oliwy .4. 45g ryżu 175g wątróbki warzywa 15ml oliwy 5 55g owsianych 100g wątróbki 2 jajka 20g masła orzechowego 6.. 175g piersi 30g masło orzechowe/orzechy [...]

[...] 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa 15ml oliwy .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 15 ml oliwy 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 40g masła orzechowego Lekko zwiększone tłuszcze [...]

[...] treningu - carbo - kreatyna 11.20 - porcja białka (jeśli to izolat/matrix WPI&WPC; jeśli nie to zrezygnuj) 12.00 - kasza gryczana ok. 150g - piersi z kurczaka 150-200g - warzywa zielone 15.00 - tuńczyk z wody puszka (130g) - makaron z pełnego ziarna 100-150g - warzywa dowolnego rodzaju w dowolnej ilości - zdrowe tłuszcze (oliwa/olej [...]

[...] Tłuszcze: 75,46g, Węglowodany 277,39g, kcal 2680,4 Zapotrzebowanie: Kcal 3112 Białko/kg=2,5 Tłuszcze/kg=0,9 Węglowodany na kg=3,3 W posiłkach będą jeszcze występować różne warzywa i owoce, które nie są uwzględnione. A co do planu czy na redukcje czy na masę to mam trochę tłuszczu w okolicach brzuchu, który chciałbym zrzucić a następnie zacząć [...]